Cependant, notre hygiène de vie est également en cause :

• la consommation importante de thé, café, ou la prise d’un repas trop copieux
• la pratique d’une activité inappropriée en fin de journée (sport jeux vidéo, réseaux sociaux…)
• un rythme de travail soutenu (déplacements, augmentation de la charge…)
• la consommation excessive d’alcool (contrairement aux idées reçues, l’alcool n’est pas l’allié du sommeil)
• la consommation de tabac (la nicotine a une action stimulante qui perturbe l’endormissement)
• un environnement bruyant (rue passante, appareils électriques ou électroniques en veille, une température trop élevée…)

Les insomnies peuvent être présentes dans diverses maladies qu’il est important de diagnostiquer et de traiter :

• hyperthyroïdie ;
• reflux gastro-œsophagien ;
• asthme nocturne ;
• maladie douloureuse (rhumatisme, cancer…) ;
• apnées du sommeil
• surpoids

Les répercussions sont nombreuses. Un accident mortel sur deux sur l’autoroute est attribué à la somnolence au volant. Moins on dort, plus notre corps souffre et l’absence ou la mauvaise qualité de sommeil peut avoir des conséquences sur la performance physique ou intellectuelle, la régulation de l’humeur et les relations avec les collègues, la mémorisation et la concentration sur nos tâches, la stimulation du système de défense immunitaire, la régulation de la glycémie et de l’appétit… la liste est longue, vous pouvez en apprendre plus en cliquant ici.

Bien entendu, pour combattre le mal il faut en connaitre l’origine, mais il existe différentes façons de lutter contre les effets et ce même lorsqu’on est au travail. Une sieste de moins de 5 minutes (sieste flash) n’entraine pas de sommeil réel, mais c’est un moment de détente que l’on peut pratiquer dans les transports en commun ou au bureau lors d’une pause. Si on dispose d’une longue pause, on peut tester la sieste de 10 à 20 minutes, elle se pratique en début d’après midi dans un endroit calme, dans un fauteuil (s’allonger augmenterait le risque de vous endormir profondément…). Il est conseillé de s’aider en pratiquant des techniques de relaxation (plus d’infos). À la fin de cette séance, il convient de s’étirer, se masser le visage et s’exposer à la lumière du jour.