Le soleil tape… et nous, on s’adapte !
En matière de prévention, la règle d’or reste la même : supprimer le risque.
Mais dans le cas qui nous occupe, nous savons bien que cela n’est malheureusement pas possible.
Cela ne veut pas dire que nous sommes impuissants ! Plusieurs leviers d’action restent à notre portée, et nous pouvons agir concrètement sur différents points.
L’environnement bureautique
Quelques gestes simples pour garder la tête (et le bureau) au frais :
Si vous disposez d’une climatisation, réglez-la à une température ne dépassant pas 7°C d’écart avec l’extérieur – inutile de transformer votre bureau en igloo !
Fermez les volets et/ou les stores pour bloquer la chaleur.
Aérez dès votre arrivée, tant que l’air est encore frais, puis refermez avant que la température ne grimpe.
Utilisez un ventilateur, mais évitez de le diriger directement sur vous pour ne pas assécher l’air ou attraper un coup de froid.
Et pour un petit coup de frais rapide : vaporisez un peu d’eau dans l’air à l’aide d’un brumisateur ou d’un simple spray — l’humidité améliore instantanément la sensation de fraîcheur !
Place au changement malin !
Pour mieux vivre la chaleur, changeons quelques habitudes :
💧 Hydratez-vous avant même d’avoir soif, et privilégiez l’eau à température ambiante.
Les boissons très froides donnent une sensation de fraîcheur immédiate… mais trompeuse ! Elles forcent votre corps à puiser dans ses réserves pour maintenir les 37°C, ce qui ralentit la sudation.
Quant aux boissons chaudes, elles accélèrent ce processus, ce qui peut vous déshydrater plus rapidement.
🥗 Côté alimentation, misez sur des aliments riches en eau et en sels minéraux :
concombre, tomate, courgette, melon, pastèque… Ces alliés rafraîchissants aident à compenser les pertes dues à la transpiration et limitent les risques de jambes lourdes ou de gonflements.
L’organisation du travail
Quand le thermomètre grimpe, notre corps trinque !
La chaleur met notre organisme à rude épreuve : la fatigue se fait sentir plus vite, la respiration s’accélère, les maux de tête et les crampes musculaires deviennent plus fréquents, et les extrémités (mains, chevilles, pieds) peuvent gonfler. Même notre humeur peut en prendre un coup… et parfois, la tension monte aussi entre collègues !
👉 Pour limiter ces désagréments, quelques réflexes s’imposent :
Multiplier les pauses, idéalement dans un endroit frais et au calme ;
Alterner les types de tâches pour éviter l’épuisement ;
Limiter les efforts physiques autant que possible.
🌞 Pour les équipes sur le terrain : après validation par les responsables hiérarchiques, les horaires de travail pourront être aménagés afin de réduire l’exposition aux périodes les plus chaudes de la journée.
Quand les nuits transpirent, nos astuces respirent !
- Aérer la chambre tôt le matin :
Idéalement, une chambre devrait être aérée au moins deux fois 15 minutes par jour, et ce, quelle que soit la saison.
En période de fortes chaleurs, privilégiez une aération tôt le matin, lorsque l’air est encore frais.
Et si la température extérieure le permet, laissez les fenêtres entrouvertes pendant la nuit pour favoriser un bon renouvellement de l’air. - Fermer rideaux et volets : Bloquer la lumière du soleil en
fermant les rideaux ou les volets
pendant la journée. - Une douche froide : Prenez une douche fraîche avant de dormir.
Une douche un peu plus froide que d’habitude aide à faire baisser la température du corps et facilite l’endormissement.
Inutile qu’elle soit glaciale, il suffit qu’elle soit légèrement plus fraîche pour être efficace et agréable. - Préparer des sacs de glaçons : Remplissez un sac plastique de glaçons (ou utilisez une poche de froid) et appliquez-le sur certaines zones clés : poignets, cou, coudes, arrière des genoux ou pli de l’aine.
Ces endroits, où le sang circule près de la surface de la peau, permettent de refroidir efficacement le corps et procurent une agréable sensation de fraîcheur. - Éteindre l’ordinateur : TV, ordinateur, radio… même en veille, ces appareils dégagent de la chaleur.
👉 Pour garder une chambre plus fraîche la nuit, mieux vaut les éteindre complètement avant d’aller dormir. Un petit geste qui fait une vraie différence !
En cas de malaise dû à a chaleur :
1. Alerter ou faire alerter (15, 18);
2. Amener la victime dans un endroit frais;
3. Déshabiller ou desserrer les vêtements de la victime;
4. Placer des linges humides sur la victime;
5. Si la victime est consciente, lui faire boire de l’eau par petites quantités;
6. Si la victime est inconsciente la placer en PLS et la surveiller en attendant les secours.
Retrouvez le Prev’Infos du pôle Sécurité Prévention de la Plaque ici.
Publié le 25/06/2025